秋季便秘怎么辦？預(yù)防便秘有絕招

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，雖然有許多人在這個(gè)季節(jié)容易受涼拉肚子，但是也有很多在這一季節(jié)會(huì)便秘。那么秋季便秘的原因是什么呢？以下就來(lái)一起看看秋季便秘的原因以及預(yù)防便秘的方法有哪些。

　　秋季便秘的常見(jiàn)原因

　　不愛(ài)喝水：秋季氣候干燥，我們經(jīng)常會(huì)感到口干舌燥，皮膚也會(huì)出現(xiàn)干燥起屑的現(xiàn)象。即使是這樣的情況，很多人還是沒(méi)有養(yǎng)成愛(ài)喝水的習(xí)慣。如果每天不能補(bǔ)充足夠的水分，我們就容易產(chǎn)生便秘的癥狀。

　　沒(méi)有定時(shí)排便：相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，工作忙碌時(shí)，即使有了便意，也會(huì)先忍一忍。當(dāng)你抑制了這一陣的便意后，再想排便就很困難了。久而久之，你的腸道就失去了對(duì)糞便刺激的敏感性，大便在腸內(nèi)停留過(guò)久就會(huì)變得又干又硬。

　　飲食過(guò)于精細(xì)：隨著社會(huì)的發(fā)展和生活水平的提高，我們吃得也越來(lái)越豐盛。餐桌上，雞鴨魚(yú)肉變多了，谷類食物減少了，主食也多以精米白面為主。過(guò)于精細(xì)的食物會(huì)導(dǎo)致我們膳食纖維的攝入量減少，這樣就會(huì)使腸道蠕動(dòng)緩慢，造成排便不暢。

　　排便時(shí)喜歡看書(shū)：很多便秘的患者蹲廁所的時(shí)間都比較長(zhǎng)，為了避免坐在馬桶上無(wú)所事事，他們喜歡一邊蹲馬桶一邊看書(shū)或者是玩手機(jī)。這種充分利用時(shí)間的習(xí)慣看似很正常，但是卻會(huì)加重便秘的癥狀。

便秘應(yīng)該如何預(yù)防

　　日常飲食的調(diào)節(jié)：

　�。�1）食物不要過(guò)于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋(píng)果、紅棗、香蕉、梨等）。

　�。�2）攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開(kāi)水或蜂蜜水，均能防治便秘。

　　（3）飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

　�。�4）適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

　�。�5）可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

　　（6）少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

生活調(diào)理：

　　（1）養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時(shí)排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機(jī)理，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。

　�。�2）養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書(shū)報(bào)、聽(tīng)廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。

　�。�3）不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。

　　（4）生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。

　�。�5）自我腹部按摩，簡(jiǎn)單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共�。每天早晚�?次，每次約10分鐘�？纱龠M(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。

　�。�6）自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。