9個(gè)快速減肥方法 打造好身材

想要有效減肥，必不可少的就是健康減肥方法，眼看夏天就走了，不想貼秋膘，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！有哪些快速減肥方法小妙招能夠有效的幫助瘦身呢？小編分享9個(gè)快速減肥方法，打造好身材。

　　1.苗條科學(xué)

　　基因是可以違抗的：新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請(qǐng)一周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘。

　　2.比基尼女郎妙方

　　想減去小腹脂肪，最好多做心肺運(yùn)動(dòng)。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英哩或滑步機(jī)的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5寸。

　　3.流點(diǎn)汗心情好

　　許多人都抱怨他們太累而無(wú)法運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對(duì)此類主題的研究，90%的結(jié)論都是如此。)

　　身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起，即使是走路也好，保持好心情動(dòng)起來(lái)吧。

4.睡覺(jué)也能瘦?

　　「躺著也能瘦」是真的!一項(xiàng)研究指出，每天只睡4小時(shí)的女性，隔天會(huì)比睡滿8小時(shí)的女性多攝取330大卡(約等於一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

　　《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》研究指出，一個(gè)晚上沒(méi)睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進(jìn)而無(wú)法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體內(nèi) ghrelin 分泌，這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過(guò)多的食物。

　　5.速度的陷阱

　　研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當(dāng)于8公斤的體重之差;調(diào)慢飲食的節(jié)奏，腦部就會(huì)比較快有飽足感�；蚴歉纱嘤梅词謥�(lái)吃飯，重重障礙之下，應(yīng)會(huì)減緩食欲的速度。

6.咬蘋(píng)果時(shí)間

　　一天吃兩顆蘋(píng)果一年下來(lái)能降低人體內(nèi)23%的 LDL 不良的膽固醇，而良性的 HDL 膽固醇則可增加3%，佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋(píng)果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!

　　7.聰明吃宵夜

　　吃宵夜其實(shí)很容易變胖，對(duì)於要進(jìn)入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān)，但如果半夜肚子空空很難熬，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu)，并適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水份減少空腹感。

　　8.控制膽固醇

　　感覺(jué)自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項(xiàng)研究指出，不論是「好的」或「不好的」膽固醇都會(huì)助長(zhǎng)病毒滋生。運(yùn)動(dòng)和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。

9.拒絕蘿卜腿

　　想要擁有均勻修長(zhǎng)的美腿，試試下面幾種方法，有助於鍛鍊腿部線條：

　　跨步走路：邁開(kāi)步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用，也能降低小腿的受力程度。

　　穿低跟鞋：高跟鞋雖然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉過(guò)度壓迫。太愛(ài)高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。

　　穿彈性襪：需要長(zhǎng)時(shí)間久站的人建議平時(shí)可以穿彈性襪，對(duì)於末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。

　　常常按摩：時(shí)常揉捏腿部肌肉，可以有效紓緩?fù)炔康钠�憊與緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀態(tài)更快消除。

　　每天抬腿20分鐘：久站或久坐都容易使腿部循環(huán)不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可幫助血液回流