經(jīng)期也能減肥經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng)

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發(fā)布時間：2016-09-07 15:34:51

來源：女生私房話

經(jīng)期減肥法是利用女性的生理期，巧妙瘦身的一種方法，那么如何利用經(jīng)期減肥，經(jīng)期減肥最快秘籍是什么，小編今天就和你分享經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng)，讓你在經(jīng)期也可以巧妙的瘦身。

月經(jīng)前一周
　　月經(jīng)前一周，女性身體的激素分泌會產(chǎn)生波動以及體內(nèi)脂肪情況會發(fā)生變化，這個時候通常會出現(xiàn)這些情況：
　�、判那闀r好時壞
　�、莆缚诒容^好，食欲大增
　�、巧眢w容易出現(xiàn)水腫
　�、润w重容易增加
　　⑸運(yùn)動的時候，較容易疲勞

　　在月經(jīng)前一周，女性出現(xiàn)了上面的這些情況其實(shí)都是正常的生理現(xiàn)象，大可不必為此而亂了自己原本的減肥計劃。這一個時期，女性體重容易增加時很正常的普遍現(xiàn)象。那么，這時應(yīng)該做的就是：
　　⑴放寬心，記住這時的體重增加只是暫時的，在月經(jīng)結(jié)束之后是會降下去的
　�、撇灰桃鈮褐谱约旱娘嬍�，但是一定要拒絕零食以及其他高熱量的食物
　�、嵌喑允卟怂�，多攝入纖維素保證身體排泄暢通
　　⑷飲食要清淡，切記過多的鹽分會增加水腫
　�、杀M量保持運(yùn)動，最起碼運(yùn)動能夠讓你心情變好

　　減肥與經(jīng)期
　　在女性生理期時，我們必須調(diào)整好心情，下面為大家說說月經(jīng)來的那段時間，減肥應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)。

　飲食四宜：肉類，豆類，堅(jiān)果，少量甜食。
　　經(jīng)期減肥飲食原則：低熱量，高纖，少鹽，少油脂。
　　1、經(jīng)期減肥就要攝入足夠的高纖維食物，目的在于促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。高纖維食物比如有蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

　　2、為了補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)，經(jīng)期減肥就要攝取足夠的蛋白質(zhì)，比如說肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
　　3、可在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
　　4、經(jīng)期減肥期間應(yīng)該特別注意鐵質(zhì)的補(bǔ)充，可以多吃一些瘦的紅肉，也可以吃一些豬血、鴨血等食物。
　　5、為了避免血糖一下升高、一下降低，經(jīng)期減肥期間的飲食應(yīng)定時定量，從而減少心跳加速以及緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
　　6、生理期應(yīng)多喝水。

　飲食四忌：生冷食品，辛辣食物，咸食，咖啡和茶。
　　1、經(jīng)期一旦吃了生冷的食物，血液就會因?yàn)槭艿綔囟雀淖兊拇碳ぃ率沽魍ㄗ儾�，產(chǎn)生血塊造成痛經(jīng)。生冷食品，比如說一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。
　　2、酸奶雖然可以幫助減肥，但是經(jīng)期減肥不能吃酸奶；
　　3、經(jīng)期減肥應(yīng)當(dāng)避免食用含咖啡因的飲料，比如咖啡和茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

　　4、經(jīng)期減肥忌食過咸，因?yàn)槭秤眠^咸的食物會可能出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。
　　5、不宜喝碳酸飲料，因因?yàn)檫@些飲料大多含有磷酸鹽，抑制體內(nèi)鐵質(zhì)吸收，容易造成生理期間缺鐵性貧血的癥狀。

6、經(jīng)期減肥期間甜食只提倡盡量少，此時期若吃太多甜食，如巧克力、紅豆湯等，一樣會變胖。
　　7、減肥時候的那些減肥零食，比如說酸梅這些味酸的水果，在這段時間就不應(yīng)該吃了。
　　8、不能吃辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，以免造成血液不流暢的狀況。
　　運(yùn)動注意：不可做倒立姿勢和腰腹部的法力動作，可進(jìn)行散步、瑜伽等教緩和的運(yùn)動，幫助血液循環(huán)，促進(jìn)污血排出。
　　經(jīng)期之后
　　生理期之后的1到2周，女性身體新陳代謝變得很旺盛，那么，這個時候就可以恢復(fù)你原本的減肥計劃了，而且旺盛的新陳代謝能夠?yàn)槟愕臏p肥帶來更棒的效果哦。