大揭秘:為何有的人怎么吃都不胖?

　身邊有沒有這樣的朋友，吃得比你多，吃得比你勤，卻怎么也吃不胖，而有些人卻剛好相反，喝水都會長肉。瘦人吃不胖的原因在哪里？下面就來為你揭曉原因吧！

　　為什么有些人怎么吃都不胖？

　　原因一

　　有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無法正常運(yùn)動，吃進(jìn)的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。如果你屬于這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實(shí)際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

　　原因二

　　不過話說回來，人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實(shí)比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實(shí)際情況說明：從小運(yùn)動比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，消耗能量也較多。基礎(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動，身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運(yùn)動可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)理體質(zhì)。

瘦人怎么吃都不胖的原因

　　瘦人喜歡吃體積大密度小的食物

　　賓夕法尼亞州立大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)教授芭芭拉路斯做了關(guān)于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里與重量的比值的專門研究。高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一只蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰(zhàn)略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發(fā)現(xiàn)吃正餐時從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說。她還補(bǔ)充說，含大量水分的食物會讓你覺得你已經(jīng)吃了很多。同時她還發(fā)現(xiàn)，在吃飯時喝水，是沒有這個功效的。

　　瘦人留心食物的份量

　　瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖，大多數(shù)時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他們同樣使用一些戰(zhàn)略，例如只點(diǎn)一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。國際體重控制登記?(NWCR)是一項(xiàng)對5000多人進(jìn)行的研究，研究他們長期減肥后的如何保持他們的體重。研究發(fā)現(xiàn)成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

瘦人把自己放在第一位

　　注冊營養(yǎng)師安妮，《享“瘦”一生》的作者，在肥胖診所里工作了5年。“我經(jīng)常見過那些不肯把自己放在第一位的女性，”她說，“她們生活的全部就是給予，給予，再給予——盡管這并不是一個錯誤，但是有時候你需要把自己放在第一位。”瘦的女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當(dāng)，經(jīng)常運(yùn)動，以及減壓，這些都是保持苗條的妙方。更適當(dāng)?shù)刂v，是關(guān)于如何照顧好你自己。當(dāng)人們?nèi)计鹕�活激情的時候，他們就會發(fā)現(xiàn)控制體的秘密已經(jīng)在他們心中，而不是一些流行的神奇減肥食譜，弗來徹說。

　　瘦人運(yùn)動多站立多

　　瘦人每天站立超過2個半小時，一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個步程計，看看自己的步行數(shù)字距離提倡的每天一萬步差多少。每天還應(yīng)加上30分鐘伸展運(yùn)動，保持良好的健康生活習(xí)慣，不乘電梯爬樓梯，如果精力允許的話還可擦擦地板。計算一下這些運(yùn)動燃燒了多少熱量。

　　瘦人睡得多

　　瘦人每周平均比超重人群多睡2個多小時，也就是每天多睡17分鐘而已，比起每天一大堆時間表來，把多睡17分鐘加入其中也并非什么難事。工作之余找點(diǎn)時間打個盹，對成年人而言已經(jīng)達(dá)到多睡的目的了。

　瘦人懂得照顧自己

　　瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當(dāng)，常運(yùn)動及減壓，更懂得照顧自己。

　　瘦人的父母也很瘦

　　肥胖一方面是基因作用，剩下的都是環(huán)境作用。”科羅拉多大學(xué)健康科學(xué)中心負(fù)責(zé)人，NWCR的創(chuàng)辦人詹姆斯O.希爾博士說。如果你堅持運(yùn)動，健康飲食，多吃未加工食物，一直堅持這些習(xí)慣，你保持苗條身段的機(jī)會大大增加了�；衾蚣s翰遜今年45歲，是一個8歲小孩的媽媽。她形容她爸爸像“一支竹竿”，她媽媽的體重“和她跟爸爸結(jié)婚的時候相差不過3磅”。盡管她的基因似乎對她控制體重很有幫助，但她把維持健康體重的原因歸功于健康的飲食。“我們一家經(jīng)常一起吃早餐和晚飯，”她說，“我吃住家菜長大，而現(xiàn)在我們的家人每晚都一起吃飯。健康的飲食對我來說非常重要。”

　　瘦人不會不吃飯

　　苗條的人不會當(dāng)他們的肚子開始叫時就放下手頭上所有事情去吃東西，但他們也不會讓自己餓得太久。“我接觸過15000個病人，不吃東西最容易導(dǎo)致人失去對自己的控制。”心理學(xué)家史蒂芬說。為什么呢？過于饑餓導(dǎo)致過度貪吃，使失去你對暴飲暴食的控制力。40歲的劇作家艾利斯奧尼爾對這個現(xiàn)象非常熟悉。“不吃飯對我來說很致命，因?yàn)槲易兊梅浅ｐI，而我再也無法忍受。”她說，“然后我會開始吃任何東西，而且暴食。有時候我還把饑餓當(dāng)成允許自己吃一些不健康食物的借口，比如比薩或者炸薯?xiàng)l。”

最后，給想減肥的人士說幾句心里話：

　　No.1?我是喝涼水都會胖的人：“我是那種喝涼水都會胖的人，但是有的人就是狂吃也不胖，這是為什么呢？上帝對我太不公平了。”——喝涼水是不可能發(fā)胖的，如果身體沒有內(nèi)分泌問題的話，還是考想想自己是不是運(yùn)動過少，新陳代謝過慢，或者是吃太多了吧。

　　No.2?我是天生就胖的人：“是不是有一種人，天生就胖，怎么減也減不下來，我感覺我就是啊，很自卑很難過啊。”——沒有天生就胖的人，胖的人只有兩種，一種是不努力減肥，一種是沒有找對減肥方法。

　　No.3?哎呀！我真不是胖，只是骨架太大瘦不下來！“我的骨架比別人大，所以看起來比別人胖，很難減。”——架大的人只會比骨架小的人略重一點(diǎn)點(diǎn)。如果認(rèn)為自己的骨架太大，怎么減肥都瘦不下來，真實(shí)原因很可能是因?yàn)楣羌芡饷姘�裹了一層厚厚的脂肪�?/p>