生活中的13個(gè)助瘦細(xì)節(jié) 你做了嗎？(圖文)

　　很多人為了減肥不遺余力，抽脂、節(jié)食、報(bào)健身班，在工作之余還在不同的折騰，身心俱疲。其實(shí)只要留心日常生活中的小細(xì)節(jié)、小方法，不用大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)也能輕松減肥。下面小編馬上為你介紹這十三個(gè)生活小細(xì)節(jié)，助你快速減肥。

　　1. 付現(xiàn)金。

　　用卡購物更容易讓人產(chǎn)生沖動(dòng)消費(fèi)，讓人購買更多的高脂零食，妨礙你的減肥大計(jì)�，F(xiàn)金消費(fèi)有助節(jié)食減肥的這種有趣效應(yīng)，主要有兩大原因。其一，不健康與食物沖動(dòng)之間存在巨大關(guān)聯(lián)，不健康的食物同樣會誘導(dǎo)沖動(dòng)購物等反應(yīng)。其二，從心理學(xué)角度看，現(xiàn)金付賬比持卡付賬給消費(fèi)者帶來的“痛苦”更直觀更強(qiáng)烈。而這種“痛苦付賬”會遏制購買不健康食物的沖動(dòng)反應(yīng)。

　　2. 不要太香。

　　最近的報(bào)道：帶有香味的化妝品會讓你對某些味道的食品產(chǎn)生欲望，造成過度進(jìn)食。

　　3. 瘦身陪同。

　　如果健身房正有人等待著你炫耀自己的瘦身表現(xiàn)，那么自己怎么會沒有動(dòng)力呢?有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步，互相督促，比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

4. 足夠睡眠。

　　研究顯示那些睡眠不足，飯量大的人，與休息充分的人相比，更容易獲得贅肉。每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉都會導(dǎo)致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

　　5. 寫博文。

　　瘦身博客已經(jīng)成了一種文學(xué)類型。開啟你自己的博文，這樣你不僅僅在自己努力瘦身，大眾也會需要你的幫助。每天以打卡的形式記錄自己的減肥歷程，你會更有動(dòng)力堅(jiān)持下去，讓瘦身效果持續(xù)見效。

　　6. 公布體重。

　　有些人認(rèn)為這會很丟臉，但更多人認(rèn)為這對成功瘦身有著莫大幫助。公布體重可以更好的暗示自己減肥，不斷的提醒自己控制食欲，幻想著窈窕的身姿，在不知不覺中享瘦。

　　7. 拋棄愛車。

　　步行或騎腳踏車去工作可以換來苗條身材。放棄代步車，提前一個(gè)車站下車，或者在晴朗的周末騎著自行車郊游，在收獲健康的生活方式的同時(shí)，你也在悄悄的變瘦。

　　8. 讓瘦身變成趣事。

　　與自己簽個(gè)瘦身合同，如果你沒有達(dá)到既定的體重，你的賭注會捐給慈善機(jī)構(gòu)。不斷提醒自己為什么要減肥：為了即將來臨的假期旅游(要少穿一點(diǎn))、高中畢業(yè)十年的同學(xué)會要(穿得貼身性感一點(diǎn))、某位同事的生日派對(要穿得又少又性感)、又將流行一輪的“女人味”十足的時(shí)尚服裝(你當(dāng)然知道“女人味”是什么“味”）。

　　9. 每天稱體重。

　　對于某些人來講，體重秤形同虛設(shè)，而有些人會把它當(dāng)做自己成果的認(rèn)定。專家通過實(shí)驗(yàn)得出結(jié)論，親自嘗試，看看體重是否下降。與減肥顧問頻繁接觸，堅(jiān)持稱體重，與防止體重反彈之間存在密切關(guān)系。這一研究項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人、美國布朗大學(xué)體重控制中心主任雷娜·溫說，如果每天稱體重，就能發(fā)現(xiàn)體重的細(xì)微變化，可以在剛剛增重時(shí)予以及時(shí)補(bǔ)救。

　10. 冥想。

　　吃掉壓力的做法無疑會讓你的節(jié)食計(jì)劃泡湯。短暫的冥想有助于幫助你控制大吃大喝的欲望。在腦海中幻想一下參加聚會的情景，穿上比基尼在海邊的場景，你就會有效控制自己的嘴巴。不要忽略這些生活中的小細(xì)節(jié)，它能大大提升你的減肥效果。

　　11. 表達(dá)。

　　表達(dá)自己創(chuàng)造性的一面有助于激發(fā)自尊，讓思緒脫離食物。你不可能一邊吃東西，一邊做剪紙。在腦部活動(dòng)活躍的時(shí)候，全身心的投入到自己的語言中，不自覺的抑制吃東西的欲望。

　　12. 刷牙。

　　有誰想要用零食破壞自己薄荷味的清新口氣呢?為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，三餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，當(dāng)有人請你吃零食時(shí)，你就會有“才刷了牙，算了，別吃了”的想法。別小瞧這一生活細(xì)節(jié)，“剛刷了牙，算了，別吃了!”小小的一個(gè)細(xì)節(jié)也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個(gè)小數(shù)字!養(yǎng)成一個(gè)飯后刷牙的習(xí)慣吧，不僅可以保護(hù)牙齒，還可以減肥哦!

　　13. 幻想大吃大喝。

　　飯前，假設(shè)自己正享受著盛宴�？茖W(xué)表明做完這項(xiàng)思維訓(xùn)練之后，實(shí)際進(jìn)食量會變少。隨著幻想，饑餓感不斷的被食物的滿足感替代。