秋季如何快速入眠

炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負擔加重，人的身體處于過度消耗階段。夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機體進入到了一個周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，人的心血管系統(tǒng)的負擔也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”。

   那么，初秋如何避免失眠呢?下面我們來看看正確的方法。

   1、從300倒數(shù)，每次遞減3

   很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

   2、下午2點后別喝咖啡

   因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。

   3、睡前沖個熱水澡

   睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。www.aizhi5.com

   4、睡前4小時停止鍛煉

   否則會令大腦興奮，難以入睡。

   5、降低臥室室溫

   當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。

   6、注意臥室燈光

   臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

   失眠是一件讓人抑郁和痛苦的事情，所以，大家都應該積極的學習以上心理保健的方法，來遠離失眠的困擾。另外，在白天的時候，不妨多外出參加又癢運動，這樣，晚上在身體稍微感覺疲倦的狀態(tài)下，也更容易入睡。