塑形鍛煉有訣竅 不同體型人群的鍛煉方法

　　很多人鍛煉后，發(fā)現(xiàn)并沒有起到應(yīng)有的塑形效果，這是因?yàn)�，他們沒有根據(jù)自身的體型特點(diǎn)來鍛煉。近日，美國“羅代爾健康網(wǎng)”分析了人們最常見的3種身體類型及其鍛煉方法，供大家參考。

　　外胚層（瘦型）。這類人四肢細(xì)長，沒有特別發(fā)達(dá)的肌肉，雖然體重相對較輕，但體脂水平可能并不低。這種類型的人代謝速度較快，建議他們著重訓(xùn)練肌肉力量和耐力，比如進(jìn)行舉啞鈴、長跑等運(yùn)動。而且，運(yùn)動后注意加餐，保證營養(yǎng)。在平時的飲食上，建議食用一些優(yōu)質(zhì)脂肪，比如多吃堅(jiān)果、瘦肉、雞蛋等，還要足量攝入碳水化合物。

　　中胚型（勻稱型）。這類人軀干較長而四肢較短，而且他們的肌肉重量增長速度快，各個肌肉群的比例協(xié)調(diào)，非常適合塑形鍛煉，很多中胚型的人都有非常挺拔的傲人身板。建議這類人進(jìn)行中等強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，比如中長跑，還可通過練習(xí)瑜伽或普拉提提高身體的柔韌度。平時注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，喝點(diǎn)綠茶和咖啡。

　　內(nèi)胚層（胖型）。這類人代謝率較低，容易儲存脂肪，需要努力鍛煉才能保持健康的體重。建議這種體型的人將高強(qiáng)度鍛煉（比如俯臥撐、卷腹運(yùn)動等）、力量訓(xùn)練和中等強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練相結(jié)合，全面鍛煉，鍛煉后無需加餐。平時控制飲食，限制碳水化合物的攝入量。（盧一飛）