三招瘦臀運動 打造巴西式挺翹美臀
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發(fā)布時間：2013-04-14 21:58:38
來源：
導語：夏天快到了，穿起短褲短裙時，一個緊實挺翹的美臀可是必備的。今天愛美網小編就來分享三個瘦臀減肥動作，幫你提升臀線，打造巴西式的緊實渾圓小翹臀！
動作(一) 跪姿轉腿
頻率：每方向20下
四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開
往外20圈，往內20圈，左腿亦然。
旋轉時保持身體穩(wěn)定，上半身不搖晃
POINT!
此動作對于我們的臀大肌以及大腿外側的曲線修飾相當地有幫助，腹部收，保持核心肌群及骨盆的穩(wěn)定此訓練才得以事半功倍。
地獄式小法典
蜜桃臀速成法，旋轉的時候將大小腿之間夾著一本書或是一張紙!
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