運(yùn)動了卻不見瘦？先擺正你的心態(tài)

明明運(yùn)動了為什么還是不見瘦呢？減肥中的人經(jīng)常會有這樣的抱怨吧？其實出汗不等于減肥，勞動不等于運(yùn)動。想具體知道運(yùn)動也沒瘦的原因，就跟小編一起來看看吧。

　　「為什么已經(jīng)運(yùn)動一個月了還是沒瘦？」

　　「我拼命運(yùn)動還是瘦不下來！」

　　經(jīng)常會聽到這樣的抱怨吧？到底為什么運(yùn)動了也沒瘦呢？下面跟大家分析幾個常見的原因：

　　一、你把勞動誤認(rèn)為運(yùn)動

　　「我平常的運(yùn)動就是做家事、整理花圃，運(yùn)動量已經(jīng)夠多了。」

　　「上班要站十個小時，而且要走來走去，運(yùn)動量已經(jīng)夠多了�！�

　　事實上勞動絕對不等於運(yùn)動。例行工作上的操勞會讓你勞累，甚至全身酸痛卻無法有效消耗熱量！

　　其實我們的身體也很聰明，很快就會學(xué)習(xí)并且適應(yīng)例行性的活動。人類為了存活，身體會傾向消耗最少的熱量來完成相同的工作。例如你的工作每天需要上下樓梯20次，一開始大約可以消耗260大卡的熱量(以普通速度爬樓梯一分鐘大約消耗13大卡)，一周後身體只要消耗不到200大卡就可以上下樓梯20次，同樣工作做一個月後，所需消耗的熱量可能不到原本的一半！

　　二、你以為你消耗了很多卡

　　你為了減重特別加入健身房會員或是買了一臺跑步機(jī)或是飛輪放在家中運(yùn)動，每次盯著機(jī)器上的液晶螢?zāi)弧赶�耗卡路里」的�?shù)字一直往上跳，超有成就感。每天消耗600大卡，心想著15天就可以消耗9000大卡而減重1公斤！(燃燒1公斤脂肪約產(chǎn)生9000大卡熱量) 照這樣計算一年就可以減重24公斤。

　　然而每次體重計的數(shù)字總是將你的夢想戳破，於是你自暴自棄越減越肥。

　　這有兩個原因，一個是市售的機(jī)器大多高估消耗的熱量（快樂表）。另一個原因就是上一段所說的「身體會傾向消耗最少的熱量來完成相同的工作」。當(dāng)你每一次都做同樣的有氧運(yùn)動時，第十次所消耗的熱量早就遠(yuǎn)小於第一次。（但是跑步機(jī)螢?zāi)簧系臄?shù)字卻讓你誤認(rèn)為你消耗了相同的熱量）

　　因此在你所規(guī)劃的運(yùn)動中，一定要有不一樣的運(yùn)動模式，切忌千篇一律！

　　三、你缺少肌肉幫忙耗能

　　運(yùn)動真辛苦，最好是有一種方法不要運(yùn)動也可以消耗熱量。

　　有的！事實上在你平日沒有任何活動時，身體為了維持運(yùn)作會消耗一些熱量（基礎(chǔ)代謝率）。重點來了：每公斤的脂肪組織每天消耗4-7大卡，然而每公斤的肌肉每天卻可以消耗75-125大卡！�。「鳛榕笥�，這足足差了幾十倍！�。�

　　因此在你所規(guī)劃的運(yùn)動中，一定要加入重量訓(xùn)練來增加肌肉含量，讓你事半功倍。

　　運(yùn)動是一門專業(yè)

　　運(yùn)動雖然是一種生活態(tài)度，但是如何正確運(yùn)動卻是一門專業(yè)。如同醫(yī)療、簡報、科技等專業(yè)，要用最短的時間獲取最大的效益就是請教專業(yè)的運(yùn)動教練，依照個人目標(biāo)規(guī)劃運(yùn)動處方。

　　不想花時間運(yùn)動，身體總有一天會抗議。不想花時間了解運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練的原理，也不想找專業(yè)教練幫忙，事倍功半，運(yùn)動傷害的風(fēng)險高。

　　專業(yè)的事，還是要「讓開，讓專業(yè)的來！」