人魚(yú)線的鍛煉方法 練就美好肉體

　 里約奧運(yùn)會(huì)在如火如荼地進(jìn)行中，寧澤濤“嗖”地一下晉升國(guó)民老公，甚至在facebook引起了眾多外國(guó)網(wǎng)友的追捧，誰(shuí)說(shuō)游泳員沒(méi)顏值的？原來(lái)中國(guó)也有這么美好的肉體！王思聰老公的位置快要不保了呢？！不過(guò)為什么人人都愛(ài)寧澤濤？因?yàn)槿思也粌H鮮還有腹肌，性感的人魚(yú)線一出來(lái)就迷到了眾多迷妹！

　　 你也知道人魚(yú)線的鍛煉方法嗎，想既美又性感嗎？沒(méi)時(shí)間解釋了快上車(chē)！

　　 什么是人魚(yú)線？

　　人魚(yú)線又名人魚(yú)紋，正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”，指的是男性腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚(yú)下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚(yú)線。嗯！就是下面這圖！流口水有沒(méi)有！

　　  人魚(yú)線的鍛煉方法：

　　  腹肌練習(xí)（下腹部肌肉練習(xí)）

　　  當(dāng)男性的脂肪含量控制在12%左右，女性的脂肪含量控制在18%左右后，剩下的就需要練習(xí)者針對(duì)腹部肌肉進(jìn)行不斷的練習(xí)。

　　由于人魚(yú)線在人體腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆的上方，以下腹部肌肉的位置，所以想要練出腹部人魚(yú)線必須加強(qiáng)下腹部肌肉的練習(xí)。下腹部肌肉具體訓(xùn)練方法：

　　1.仰臥膝蓋收腿

　　練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)，雙腳屈膝落于墊上，然后集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開(kāi)地面即可，然后慢慢還原到起始位置。

　　2.仰臥下斜舉腿卷腹  練習(xí)者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然后雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開(kāi)腹肌板，然后慢慢還原到起始位置。

　　3.坐姿收腿  練習(xí)者做在凳上，雙手抓住練習(xí)凳兩側(cè)固定身體，然后雙腳騰空伸直，動(dòng)作過(guò)程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然后再慢慢還原到起始位置。

　　4.仰臥上擺腿  練習(xí)者仰臥在練習(xí)凳上，雙腳伸直并攏，保持膝蓋微微彎曲，然后直腿向上擺起。