寒假里孩子如何預(yù)防近視？

　　根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每年暑假和寒假是青少年近視的高發(fā)期。而多個(gè)臨床研究證實(shí)，相較于夏季，很多孩子在冬季眼軸增長更快，即冬天發(fā)生近視后的進(jìn)展速度明顯快于夏天。隨著廣大兒童青少年陸續(xù)開啟“寒假模式”，如何在樂享假期的同時(shí)做到勞逸結(jié)合，既完成好功課又保護(hù)好視力，是家長們十分關(guān)心的事。1月23日，記者就兒童青少年寒假預(yù)防近視等用眼健康問題聯(lián)系采訪了有關(guān)專家。

　　近視發(fā)展有季節(jié)性原因

　　為什么兒童青少年冬季近視發(fā)展得快？西北婦女兒童醫(yī)院眼科醫(yī)生梁譯元表示，簡而言之，是因?yàn)槎�季孩子們眼睛接受的光照時(shí)長變短。“充足的光照會(huì)促進(jìn)眼睛分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼軸過快增長，從而延緩近視的發(fā)生。冬季晝短夜長，雙眼接受到陽光的刺激變短，再加上天氣寒冷，孩子們不愿出門，在家光線相對(duì)昏暗，近距離用眼時(shí)長也相應(yīng)增加。以上均有可能刺激眼軸生長，增加遠(yuǎn)視儲(chǔ)備消耗，甚至提前發(fā)展為近視。”梁譯元說。

　　冬季健康護(hù)眼有講究

　　既然冬季天氣寒冷，光照又很難達(dá)標(biāo)，該如何做到正確護(hù)眼呢？專家支招，依據(jù)不同場合需求，用眼強(qiáng)度各不相同。寒假期間，健康用眼的第一步，建議家長督促孩子們遵循眼睛“喜亮喜遠(yuǎn)”原則，除睡眠時(shí)間外，盡可能增加孩子在明亮環(huán)境與遠(yuǎn)眺的時(shí)間。

　　針對(duì)兒童青少年戶外活動(dòng)，專家建議，即使在晝短夜長的冬天，孩子們的眼睛還是要盡可能接受充分的光線刺激。保持日間戶外活動(dòng)2小時(shí)，并達(dá)到每周戶外活動(dòng)14小時(shí)，是防控近視發(fā)生發(fā)展的有效措施。

　　梁譯元告訴記者，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，冬季早晨9點(diǎn)到下午3點(diǎn)處于有效照度期，陽光下的照度基本都可達(dá)到25000Lux（Lux：勒克斯，照度單位）以上，這6小時(shí)內(nèi)提倡孩子們盡可能在沒有遮擋的陽光下活動(dòng)。若周內(nèi)時(shí)間不夠充裕，無法滿足每天2小時(shí)以上的有效戶外活動(dòng)，可在周末充分“補(bǔ)足陽光”，保證一周累計(jì)14小時(shí)以上的有效戶外活動(dòng)。

　　不少家長認(rèn)為，“孩子們每天的戶外時(shí)長必須要一次性達(dá)到2小時(shí)”，其實(shí)并不是這樣。這里的戶外時(shí)長包括白天間歇進(jìn)行的所有室外活動(dòng)，包括遛彎、買菜，或者取快遞等均含在內(nèi)，利用碎片時(shí)間來湊足2小時(shí)即可。

　　針對(duì)室內(nèi)用眼，專家建議，在室內(nèi)學(xué)習(xí)時(shí)，臺(tái)燈及頂燈均需打開，保證室內(nèi)擁有充足的光照。照度在500Lux到2500Lux之間為宜。另外，學(xué)習(xí)時(shí)保持良好的用眼習(xí)慣，比如良好的坐姿及握筆姿勢(shì)，控制近距離用眼時(shí)間，減少電子屏幕使用時(shí)間等均非常重要。改善眼疲勞癥狀牢記堅(jiān)持20-20-20法則，即近距離用眼20分鐘，將視線從手機(jī)或書本離開，遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）外，持續(xù)20秒以上。若家庭空間不滿足6米以外空間遠(yuǎn)眺，可在開闊空間盡可能向遠(yuǎn)處環(huán)境遠(yuǎn)眺，以緩解眼部疲勞。

　　這樣吃更能保護(hù)視力

　　正確的飲食搭配同樣可以起到輔助護(hù)眼作用。兒童青少年飲食應(yīng)盡量做到營養(yǎng)均衡、食物多樣化。

　　梁譯元提醒，富含葉黃素、Omega-3脂肪酸、多種維生素的食物可以起到一定的視網(wǎng)膜保護(hù)作用。多吃胡蘿卜、西紅柿、三文魚、鱈魚及海帶、藍(lán)莓、西蘭花、雞蛋等食物不僅有助于保持眼部健康、預(yù)防眼病，同時(shí)可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。另外，高糖及缺乏某些微量元素與近視形成相關(guān)。建議假期期間，避免讓孩子食用過多的零食、甜食、碳酸飲料及辛辣刺激飲食，包括各類糖果、甜品、巧克力、燒烤等，也要讓孩子少吃熏肉、臘肉及咸菜，對(duì)保護(hù)視力無益。 （記者 王江黎）