飯前必做三件大事

 　大家可能比較熟悉和熱衷的是飯后保健，其實(shí)很多保健養(yǎng)生的習(xí)慣在飯后進(jìn)行并不科學(xué)。而把養(yǎng)生從飯后移到飯前，效果會更佳。

　　餐前喝湯

　　“飯前喝湯，勝似藥方”，因?yàn)閺目谇弧⑹彻艿轿�、腸，乃是食物的必經(jīng)之道，先喝幾口湯無異于加點(diǎn)“潤滑劑”，可使食物順利下咽，以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。

　　俗話說“飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖”。飯前先喝幾口湯，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化吸收。最重要的是，飯前喝湯可使胃里的食物充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，降低食欲。餐后再喝湯容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，造成肥胖。

　　餐前水果

　　飯后吃進(jìn)的水果可能被先吃下的食物阻滯于胃中，產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化功能帶來不良影響。

　　而將吃水果安排于飯前，可保持體內(nèi)的免疫系統(tǒng)免受熱食的不良刺激，對免疫系統(tǒng)很有益，飯后吃水果則無此種保健功效。

　　餐前運(yùn)動

飯前腹中空空，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，鍛煉較易將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。

　　飯前1小時鍛煉，快速散步、慢跑，持續(xù)30~45分鐘，效果較飯后運(yùn)動好得多。