懶人減肥法 在床上就可以瘦全身！

對(duì)于又懶又想減肥的人來(lái)說(shuō)，最幸福的事莫過(guò)于一邊躺在床上還能一邊瘦！如果小編說(shuō)，真的有這么神奇的方法，你信不信？最近，外媒就提供五種鍛煉方法，讓你實(shí)現(xiàn)和床不離不棄還可以減肥的偉大人生夢(mèng)想。

　　 床上鍛煉法：

　　床上鍛煉腹部方法

　　身體朝上，伸展背部，繃直雙腿，慢慢抬起雙腿，感覺(jué)腹部緊縮，雙腿在空中停留一段時(shí)間，然后緩慢放回原地。注意在抬升雙腿的過(guò)程中吸氣，放下雙腿的時(shí)候呼氣。該組動(dòng)作重復(fù)15次。

　　床上鍛煉臀肌方法

　　身體朝上，彎曲雙腿，雙腳平放在床上，雙臂挨著身體兩側(cè)。臀部緩慢抬離床面，在空中停留1到2秒，然后緩慢回到原處。該組動(dòng)作重復(fù)15次，如果感覺(jué)到臀部有燃燒感，說(shuō)明動(dòng)作有效。

　　床上增強(qiáng)腿部肌肉方法

　　身體側(cè)躺，腿部繃直，抬起上面的一條腿，然后緩慢放下，注意保持上腿懸空，避免和下面的腿接觸。該動(dòng)作重復(fù)15次，然后換一邊側(cè)躺重復(fù)。

　　床上增強(qiáng)手臂力量方法

　　在床上疊放幾個(gè)厚墊子，伸展身體，呈斜直線狀，雙手放在墊子上，進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)。該組動(dòng)作重復(fù)15次。

　　床上全身鍛煉方法

　　身體右躺，右手撐住腦袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應(yīng)仍保持側(cè)躺姿勢(shì)，膝蓋懸空，不要接觸床面。該組動(dòng)作進(jìn)行30秒，然后換一邊重復(fù)。

　　 還有三種床上也可以做的運(yùn)動(dòng)！

　　第一節(jié)，腹式呼吸。

　　操作：躺在床上，松開(kāi)腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時(shí)鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對(duì)調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。

　　第二節(jié)，扭腳運(yùn)動(dòng)。

　　腳和腿上有3條陽(yáng)經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會(huì)下行，對(duì)治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過(guò)腳部操以后，血壓會(huì)平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。

　　堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

　　做法：做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30—50次;接著，兩腳稍分開(kāi)一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。全部做完，你就會(huì)覺(jué)得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

　　第三節(jié)，扭手運(yùn)動(dòng)。

　　雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)它們的運(yùn)行。堅(jiān)持扭手動(dòng)作3個(gè)月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會(huì)得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺(jué)前做一次，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　做法：做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動(dòng)后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開(kāi)到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10—20次，手及手臂會(huì)有酸脹感;接著，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要有力;

　　稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。全部做完后，雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱，并有明顯的酸脹感。