晚九點(diǎn)后別做這些事

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發(fā)布時(shí)間：2016-08-27 17:36:46

來源：健康時(shí)報(bào)

　每天晚上，當(dāng)我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到家后，都渴望充分利用這段個(gè)人時(shí)間做很多的事情。但其實(shí)，有些看似平常的習(xí)慣，卻可能讓我們更加疲勞。本期《生命時(shí)報(bào)》綜合國外研究，并采訪著名睡眠專家、上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明，提醒大家為了保證第二天精神飽滿，下面幾件事晚上9點(diǎn)以后最好不要再做了。

　　別玩手機(jī)。很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個(gè)電話粥，這不僅不能令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。美國《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取Ｓ豁?xiàng)針對(duì)2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個(gè)半小時(shí)用來上網(wǎng)，從而推遲了性愛和睡覺時(shí)間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

　　別看刺激的影視節(jié)目。晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢，第二天起床后會(huì)感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。

　　別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑。很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時(shí)服用。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且，當(dāng)人睡覺的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。