中年朋友莫久坐 動靜結(jié)合才健康

　　有人說，步入中年的信號之一是“稍微動一動，腰酸腿也痛”。的確，“骨骼危機”是中年人不得不面對的問題之一。但閑坐是骨骼危機暴發(fā)的潛在時機，運動缺乏可出現(xiàn)記憶力減退、腰膝酸痛、脫發(fā)等亞健康癥狀�；�解危機的最好方法就是進行骨骼健康的“動態(tài)管理”，堅持適當(dāng)科學(xué)的運動。

　　運動過多與過少均可引發(fā)骨骼危機，挽救骨骼的辦法之一是開“運動處方”。要考慮個人運動史，對骨骼進行“動態(tài)管理”。中年人鍛煉要記住“適量”原則。未經(jīng)過系統(tǒng)體育訓(xùn)練的普通人，鍛煉時應(yīng)量力而行，盡量不參加競技比賽，以免鍛煉不成變“傷害”。動作幅度不要超過自身能力。彈跳越高，落地時對骨骼關(guān)節(jié)的沖擊力就越大。擺動幅度越大，脆弱的腰越容易扭傷。

　　此外還可以進行休息療法。休息療法強調(diào)的是有效休息：其一是睡好。推薦兩種睡姿：一是側(cè)臥，身體彎曲弧度如弓；二是平睡時雙腿膝蓋隆起，下面可墊一個小枕頭。其二是坐好，看電視、上網(wǎng)等休閑時提倡“個性化坐姿”。提倡坐姿要以個人感受為準(zhǔn)，以久坐后不會腰酸背痛頭暈為宜。