下蹲五分鐘等于步行一小時(shí)，長壽強(qiáng)健的最好鍛煉方法

 　俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，這是因?yàn)殡p腳位于人體下部，離心臟比較遠(yuǎn)，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位;

　　但如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂“養(yǎng)生先養(yǎng)腳”，“腿勤人長壽”，“腳健人身壯”。重視腳部的保健養(yǎng)生，可起到防病治病、健康長壽的功效。

　　下蹲功不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可。

　　無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習(xí)就可以(視乎各人所需)。

　　腳因?yàn)榕c心臟距離最遠(yuǎn)，因此，血從心臟流到腳尖的過程也較長，很容易出現(xiàn)末梢循環(huán)障礙，導(dǎo)至供血不足。一些新陳代謝的廢物可能在足部積存下來，產(chǎn)生某種垃圾，引起關(guān)節(jié)炎和一些器官的病變。

　　古人經(jīng)常泡腳，用手按摩自己的腳心，天天散步，就是把氣血引到腳上去。 只要新鮮的血液能引到腳上，令到氣血暢通，便可帶走在足部積存的代謝后廢物，運(yùn)到腎臟處理后排出體外。

　　我們把小腿肌肉的擠壓作用稱作“肌肉泵”作用，亦被稱為“第二心臟”。

　　下肢血液循環(huán)功能不佳，可影響人體各個(gè)器管的生理功能，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，由此可以看出離心臟最遠(yuǎn)的腳部肌肉的重要性。雙腳的血液循環(huán)順暢，將促使全身的血液大循環(huán)亦處于良好狀態(tài)，你就可以延緩衰老。

　　人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴(kuò)張、鼓起來，人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液，在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動中，就像涮瓶子一樣。

　　使全身血管得到了反復(fù)沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器。

　　把一些有害的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然就健康了。

　　下蹲可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能

　　雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位，加上奇經(jīng)八脈，下蹲運(yùn)動可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。

　　1、與長壽有關(guān)

　　對一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…

　　這就強(qiáng)健了他們的腰腿，達(dá)到了祛病除疾的作用。

　　2、強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼

　　下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。

　　關(guān)節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果。

　　所以經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵。

　　3、可以增強(qiáng)肌肉力量

　　常做下蹲運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量; 兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會感到身體輕松，且生命充滿活力。

　　人體肌肉如果適度使用，將會更發(fā)達(dá)，但廢棄不用或過度使用就會退化。

　　4、可改善血管功能

　　可以擴(kuò)張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

　　5、可以降低血脂

　　下蹲運(yùn)動通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng)，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度。 減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性。

　　有效防治動脈粥樣硬化，對預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

　　6、可以促進(jìn)新陳代謝

　　下蹲運(yùn)動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量;當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟。

　　當(dāng)身體起來時(shí)，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進(jìn)入下肢。 如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝。血液循環(huán)加強(qiáng)了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。

　　血液循環(huán)加強(qiáng)了，胰腺等臟腑器官的營養(yǎng)與氧氣供應(yīng)得到充分改善，胰島素分泌細(xì)胞的功能恢復(fù)正常，可有效地控制糖尿病。

　　7、減肥效果明顯

　　下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。 另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。

　8、鍛煉可以使精神放松

　　可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松。 調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。