怎樣跑步讓你瘦得快 跑步的3個(gè)原則要遵守

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)，每年有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的女性揮汗如雨地在跑步機(jī)上鍛煉，然而，數(shù)個(gè)月后就選擇放棄，她們的體型當(dāng)然也沒(méi)有任何改善，之前許多個(gè)小時(shí)的鍛煉全都白費(fèi)心機(jī)。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出，大部分人以為跑得越多，就能減得越多，這確實(shí)是個(gè)正確的說(shuō)法。不過(guò)，這一結(jié)論成立有個(gè)前提。

　　跑步是最有效的消耗熱量和脂肪的方式，以舒適的速度跑動(dòng)一分鐘，就能燃燒8.5卡路里的熱量。然而，美國(guó)麻省昆西大學(xué)的韋恩·韋斯特科特博士指出，問(wèn)題在于當(dāng)你的跑步距離越長(zhǎng)，你的身體效率就會(huì)提升到越高水平，這樣你跑步時(shí)消耗的熱量就將隨之降低。

　　換句話說(shuō)，跑步初期你的體重會(huì)降低很快，然而，隨著時(shí)間深入，你的身體會(huì)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這時(shí)候你的鍛煉結(jié)果就會(huì)停滯。不僅如此，長(zhǎng)年累月沿相同路徑跑步，可能引發(fā)傷病，例如帶來(lái)膝蓋問(wèn)題。長(zhǎng)久的類(lèi)似的鍛煉，還可能影響運(yùn)動(dòng)熱情。最終，疼痛和沉悶會(huì)導(dǎo)致不少人放棄運(yùn)動(dòng)。

　　美國(guó)加州曼莫斯湖跑步教練安德魯·卡斯托爾制定了一個(gè)讓你跑得更少、卻能減肥更多的運(yùn)動(dòng)方案，其原理就是在更短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)度更大的跑步。按照卡斯托爾的計(jì)劃，一周仍然需要跑5天，但每天的運(yùn)動(dòng)量不用超過(guò)20分鐘。

　　對(duì)于想要通過(guò)跑步減肥的人來(lái)說(shuō)，首先還是應(yīng)該充分的了解跑步到底有哪些好處。能夠減肥肯定是跑步最廣為人知的好處。除此之外，跑步還可以降低人體的膽固醇，從而大大降低人們患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。還有保持皮膚彈性、塑造體形等好處。而且跑步不僅可以使你的身體感到輕松。還可以讓你的心情變得愉快。據(jù)調(diào)查，劇烈的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦分泌一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)能讓人心情愉快。

　　跑步的3個(gè)原則要遵守

　　1、跑步是一個(gè)循循漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始不能操之過(guò)急。人的身體對(duì)運(yùn)動(dòng)是有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程的。跑步也是需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。剛開(kāi)始跑的時(shí)候可以從慢跑開(kāi)始，然后再逐漸增加速度和時(shí)間。有的人一開(kāi)始跑步就恨不得跑個(gè)馬拉松，這樣是不對(duì)的。會(huì)讓自己過(guò)度的勞累，同時(shí)還打擊跑步的積極性。

　　2、合理的安排跑步的頻率。也許有人會(huì)說(shuō)，跑步當(dāng)然是要天天跑才有效果。其實(shí)不然，你在長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉后身體如果得不到適當(dāng)?shù)男菹⑹呛苋菀讓?duì)身體造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開(kāi)始跑步的菜鳥(niǎo)的話，可以試著一個(gè)星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到后面身體習(xí)慣適應(yīng)了之后，你可以在這個(gè)基礎(chǔ)上增加跑步時(shí)間和強(qiáng)度。但是一周跑五次左右就已經(jīng)足夠了。

　　3、跑步不要一直采取一種速度跑，不要一直在一種地形上跑。在一開(kāi)始，試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當(dāng)你的耐力提高后，可以交替進(jìn)行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段進(jìn)行跑步，這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時(shí)也避免跑步過(guò)程中過(guò)于乏味無(wú)聊。

　　有效的跑步減肥計(jì)劃當(dāng)然還包括飲食方面的調(diào)節(jié)。不要認(rèn)為開(kāi)始跑步做運(yùn)動(dòng)了就可以不管不顧吃東西。小心跑步跑著跑著自己還變胖了。很多人就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增長(zhǎng)了很多。攝入了更多的卡路里。不過(guò)，跑步也需要身體健康，所以一定要吃合適的食物，比如多吃蔬菜水果、主食淀粉類(lèi)的食物少吃的就行了。如果你能夠執(zhí)行這樣科學(xué)有效的減肥計(jì)劃的話，相信減肥成功也只是時(shí)間問(wèn)題而已。