運(yùn)動(dòng)減肥跑多久才合適?時(shí)長(zhǎng)并非越久越好
核心提示:運(yùn)動(dòng)減肥固然好,但并不是時(shí)長(zhǎng)越久運(yùn)動(dòng)效果也好,也不代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大燃脂效果更佳,只有掌握合適的度,才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)最好的減肥效果。
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不少人在運(yùn)動(dòng)減肥上存在誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)減肥并非強(qiáng)度越大越好,運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)也并非越久越好。想要達(dá)到最佳燃脂瘦身效果,就要找準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法。運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是最健康最有效的減肥方法,但不少人在運(yùn)動(dòng)減肥上存在誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)減肥并非強(qiáng)度越大越好,運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)也并非越久越好。想要達(dá)到最佳燃脂瘦身效果,就要找準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法。
運(yùn)動(dòng)減肥并非強(qiáng)度越大越好!
雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越強(qiáng),能消耗更多熱量與脂肪,但是大部分人很難在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下持續(xù)運(yùn)動(dòng),建議以中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主,此時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以拉長(zhǎng),脂肪消耗的比例相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)較高。
中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘燃脂效果最好
通常只要持續(xù)30分鐘以上的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),身體的能量來(lái)源會(huì)從原本碳水化合物及脂肪的比例各半,轉(zhuǎn)變?yōu)槭褂幂^多的脂肪,且運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),使用脂肪的比例也會(huì)越高。
運(yùn)動(dòng)時(shí)想要達(dá)到「燃燒脂肪」的效果,建議從事中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),且運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要持續(xù)30分鐘以上,運(yùn)動(dòng)時(shí)間若低於30分鐘,且有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不到中強(qiáng)度,燃燒脂肪效果有限。
中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
單位時(shí)間內(nèi)從事的運(yùn)動(dòng)所消耗能量的大小。常用最大氧攝取量(亦稱最大耗氧量)的百分比及每分鐘心率能量代謝率來(lái)表示。
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)最大氧攝取量為50%—60%,心率達(dá)到每分鐘110-130次;如慢跑、散步,打拳,游泳、打乒乓球俯臥撐,仰臥起坐,跳繩等。李小龍貌似講過(guò)跳3分鐘繩等于你跑幾百米,不過(guò)最關(guān)鍵的是要堅(jiān)持啦!
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